压腿正确方法-哈尔滨武术学校

发布日期：2018-07-23 作者：点击：

1、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
2、初练时，用力要轻，当操练一段时刻后可逐步加重压力；假如一开始就施以重力，或许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，突然用力拉长，不只徒劳无益，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不行急于求成。压腿时还要留意躯干与腿部的触摸是由近及远的，躯干与腿相应部位的触摸次序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要毅力坚强，锲而不舍进行腿部柔韧性操练，确实枯燥乏味，尤其是练到必定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是操练者呈现的相似长距离跑运动员相同的“疲劳期”，此刻最重要的是自己要有坚强的毅力，有苦恒之心，不行停歇。因腿功柔韧本质与腿功其它本质比较起来，简单开展，也简单衰退。此刻应长于自我调整，恰当减轻下压力度、起伏，削减压腿时刻，或是进行踢腿操练，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐步消失的，那时你会为自己获得的成果而振奋的。
5、压前要做好准备活动操练前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，经过准备活动，可进步肌肉的温暖，下降肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性操练。

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