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少林寺文武学院武术基本功

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少林寺文武学院武术基本功

发布日期:2020-07-28 作者:双城市文武学校 点击:

 功夫并不在于招式,武术讲究循序渐进,老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。建于学习武术的人来讲,基本功是每日必学之法,民间有“练武不练功,到老一场空”的说法。基本功的形式简单,可选择性强,某些内容简单晚学,容易量化,对学生有较好的锻炼效果,便于老师进行课堂组织,对提训学校的武术教学质量有着重要的作用。
1.压腿:
正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿。(拉伸韧带)
 
2.踢腿:
正踢,侧踢,里合,外摆。
 
3.站桩:
俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
 
4.蛙跳: 
循序渐进,每日增加,多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)
 
5.俯卧撑:
循序渐进,每日增加,多多益善。(增加上臂肌肉力量)
 
6.轮铁锤:
二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进,每日增加,多多益善(锻炼腰部力量)
 
7.扎马步的同时双手抓砖出拳:
至少每天日半小时。(锻炼手指力量,协调能力,上臂力量)
 
8.击打沙袋:
建议开始时对手部做好防护。每日一小时。
 
9.跑步: 
五千米。(锻炼体力)
 
10.腿部绑沙袋起跳:
循序渐进,高度逐渐增加


本文网址:http://www.hljslwx.cn/news/491.html

关键词:哈尔滨武术学校,黑龙江散打学校,黑龙江武校

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